Ako zvládnuť úzkosť
Vzrušenie vzniká ako prirodzená reakcia na dôležitú udalosť. Je v poriadku mať obavy, že si urobíte skúšku na vodičský preukaz a vydáte sa prvýkrát na cestu. Je vzrušujúce klásť otázky veľkému publiku, uzavrieť veľký problém, vystupovať na pódiu. Všetci sa obávajú a nezávisí to od pohlavia, veku a odbornej prípravy. Ak chcete odpovedať na otázku, ako zvládnuť úzkosť a prekonať strach, musíte pochopiť dôvody. Trvá to veľa času, ale výsledok stojí za to …
Chcela by som si byť istá sama sebou, hovoriť na verejnosti, pokojne prijímať zodpovedné rozhodnutia, nehanbiť sa za to, že požiadam dievča o rande alebo vyznám svoje city. Požiadanie o spravodlivé zvýšenie platu, podávanie správ o prácach vykonaných na projekte, absolvovanie rekvalifikačnej skúšky - v živote je veľa situácií, keď máme obavy. A je dobré, ak vzrušenie príjemne pošteklí vaše nervy, vďaka čomu sa budete cítiť ostrejšie a jasnejšie. Stáva sa však, že upadneme do nekontrolovateľnej iracionálnej reakcie, keď vlna strachu zakryje, spúta a v zárodku zničí všetky najlepšie podniky. Predstavenie bolo narušené, nemal s kým ísť na rande, skúška zlyhala. A to všetko kvôli vzrušeniu, ktoré sa zintenzívňuje po každom neúspechu.
Ak chcete odpovedať na otázku, ako zvládnuť úzkosť a prekonať strach, musíte pochopiť dôvody. Trvá to veľa času, ale výsledok stojí za to.
Príčiny vzrušenia
Vzrušenie vzniká ako prirodzená reakcia na dôležitú udalosť. Je v poriadku mať obavy, že si urobíte skúšku na vodičský preukaz a vydáte sa prvýkrát na cestu. Je vzrušujúce klásť otázky veľkému publiku, uzavrieť veľký problém, vystupovať na pódiu. Všetci sa obávajú a nezávisí to od pohlavia, veku a odbornej prípravy. Jediný rozdiel sú dôvody, prečo sa obávame. A ak emocionálny zážitok nevypne schopnosť myslieť a konať, potom otázka, ako zvládnuť úzkosť, nevzniká. Horšie je, že keď sa zo vzrušenia stane zvyk, stane sa z neho stabilná osobnostná charakteristika a zasahuje do života.
Vzrušenie je emócia. Čím je človek vo svojich prejavoch emotívnejší, tým viac má obavy. Podľa systémovej psychoanalýzy medzi nich patria vlastníci vizuálneho vektora v psychike. Od prejavu prvých silných emócií u vizuálneho dieťaťa k dospelým pocitom u dospelého trvá dlhá cesta. A nie vždy to ide hladko. Vzrušenie menej dobre ovládajú tí, ktorí nemôžu počas vývoja prejavovať emócie. Nadmerná závažnosť, zákaz sĺz, nadmerné a negatívne reakcie na prejav emócií, fyzické a morálne tresty. Tichá výčitka, nevedomosť, nedostatok podpory. To narúša vývoj a ovplyvňuje náchylnosť k úzkosti.
Jedným z dôvodov neschopnosti zvládnuť úzkosť je teda nesprávny vývoj a trauma z detstva. Ďalším problémom je nedostatočné uvedomenie si emócií už v dospelosti. Môžete prejavovať lásku k svojej rodine, blízkym a všeobecne k svojmu okoliu. Vytvorte citové väzby, poskytnite ľuďom dobrú náladu, lásku a starostlivosť, zdieľajte teplo. A môžete vyžadovať lásku pre seba, hnevať sa a báť sa všetkého na svete. V druhom prípade, keď sa sústredíme na seba, sme náchylnejší na vzrušenie. Viac sa zaujímame o to, ako sa pozeráme do očí druhých, ako nás budú prijímať. Zvyšuje sa strach, že to nepochopia, zosmiešnia, morálne zjedia. Objavuje sa nadmerná úzkosť.
Ak sa sústredíme na seba, stratíme racionálne vnímanie situácie. Preceňujeme význam udalosti, na ktorej sa zúčastňujeme, a dôležitosť našej úlohy. Môžete teda prísť do stavu sociálnej fóbie, strachu z ľudí, ktorý je opakom lásky k ľuďom. Strach je o vás, láska je o druhých.
Existujú jednotlivé odtiene, ktoré dodávajú vzrušeniu rôzne tvary. Postava človeka je mnohostranná a problémy s inými vrodenými vlastnosťami ľudskej psychiky - vektory, sa dajú aplikovať na problémy vo vizuálnom vektore.
Dobrá pamäť, zmysel pre detail a túžba doviesť podnikanie do ideálu sú všetko cenné vlastnosti človeka s análnym vektorom. Ale tie isté vlastnosti s ním hrajú v prípade zlých skúseností krutý žart. Osoba si na svoje zlyhanie spomína v detailoch a detailoch a zvitkuje s bolesťou v hlave a chce napraviť minulosť. A každá ďalšia podobná situácia dodáva olej do ohňa vzrušenia.
Dôsledkom nesprávnej výchovy dieťaťa s análnym vektorom môže byť nízka sebaúcta, nadmerný perfekcionizmus, strach z toho, že nesplní očakávania niekoho, strach z nesplnenia, strach z kritiky. A teraz, po ďalšom neúspešnom pokuse, sa objavia pochybnosti, neistota, strach z potupy a pasca je zabuchnutá. Ako zvládnuť úzkosť a prekonať strach, ak sa bojíte niečo začať, urobiť niečo nové? Psychologická pasca nás pripravuje o slobodu voľby a pri pokuse niečo zmeniť zostáva iba strach a intenzívne vzrušenie.
Prejavy vzrušenia
Prejavy vzrušenia závisia od toho, aké vektory sú prítomné v ľudskej psychike.
Vo vizuálnom vektore môžu byť veľmi jasné. Emocionalita, umeleckosť, prejav vizuálneho človeka sa prejavujú aj v okamihu intenzívneho vzrušenia. Infikuje ostatných svojím vzrušením, vťahuje ich do svojich zážitkov, snaží sa upútať pozornosť za každú cenu.
Vzrušenie vo vizuálnom vektore sa môže prejaviť ako panický záchvat, paralyzujúci strach, emočné nahromadenie od eufórie k slzám, hystéria, nadmerná zhovorčivosť a silné zveličovanie skutočných následkov. Ľudí vo vašom okolí takéto emócie rýchlo unavia a časom sa takému človeku začnú vyhýbať.
Pohyblivá mimika, rýchle dýchanie, vnútorné napätie, úzkosť, slová nevhodne, hlúpe vtipy, nadmerne hlasný smiech, zbytočné pohyby, neschopnosť logicky myslieť - takto sa pri obavách prejavujú ľudia s vizuálnym vektorom. V takomto stave už nie je možné racionálne uvažovať o tom, ako zvládnuť intenzívnu úzkosť. Tento stav je nekontrolovateľný.
Osoba, ktorá má vo svojej psychike vlastnosti análneho vektora, sa prejavuje úplne inak. Neobvyklá situácia, rýchle zmeny, na ktoré musíte reagovať, môžu viesť k strnulosti. Môže sa objaviť zmätok, nezmyselná reč a dokonca aj koktanie. Vynikajúca pamäť zachytáva zlé udalosti a zlyhania i dobré udalosti. Negatívne spomienky sa prekrývajú a umocňujú už aj tak intenzívne vzrušenie. Chcem sa vyhnúť vzrušujúcej situácii alebo ju odložiť. Odkladáme teda vážny rozhovor, nový projekt, uznanie našich pocitov. Prokrastinujeme módne.
Osoba s vektorom kože vie, ako rýchlo zvládnuť úzkosť. Vrodená rýchlosť reakcie, rýchla mobilizácia síl, vášeň. Akákoľvek nepredvídaná okolnosť sa vníma ako príležitosť, ako výzva na zvýšenie produktivity a prekonanie samého seba.
Ale v rovnakom vektore môžu byť aj iné prejavy. Ak osoba s vektorom kože začne blikať, padať predmety, dotýkať sa rohov, bubnovať prstami, hojdať alebo klepať nohami - to všetko naznačuje stres. Bude sa trápiť v prípade hrozby straty jeho hodnôt: spoločenského postavenia a peňazí, keď je možné stratiť to, čo sa dosiahlo, alebo nedosiahne to, čo chce.
Čo nepomôže
- Bojujte proti úzkosti úsilím vôle a hovorením o sebe, pretože emócie sa rodia nie vo vedomí, ale v nevedomí a neposlúchajú kontrolu nad mysľou.
- Uplatniť postoj „milovať seba samého“, pretože sa máme radi a ospravedlňujeme sa, problém je iný - nepoznáme samých seba.
- Smejte sa a zmierňujte stres. Smiech sa uvoľní, ale zbaví vás koncentrácie na problém, nepomôže vám pochopiť príčiny úzkosti. Potom sa to bude len zhoršovať.
- Prezentujte partnera v ponižujúcej situácii, mieste, zraku. Partner nie je dôvodom vášho vzrušenia, dôvod je vo vás.
Čo pomôže
- Uvedomte si, že existuje vzrušenie. Nepopierajte, neodvracajte sa od problému. Analýza vždy začína zhromažďovaním informácií. V akých situáciách sa prejavuje intenzívne vzrušenie? Alebo sa možno v rovnakej situácii obávame alebo nie? Od čoho to závisí?
- Majte kontrolu nad svojím vzrušením. Ako?
Nerozumieme niečomu v sebe a vzrušenie nám to len ukazuje. Ako rýchlo zvládnuť úzkosť bez toho, aby ste pochopili samého seba? Môžete sa vyhnúť účasti na vzrušujúcej situácii, ale nabudúce to bude rovnaké. Bude potrebné vynaložiť úsilie na správne uvedomenie si ich vlastností, do akej miery sú realizované, prekonané psychologické traumy, minulé skúsenosti.
Je dôležité, aby sme pochopili, prečo sme tak citliví, čo nás robí citlivejšími ako ostatní. Je dôležité naučiť sa zručnosti správneho vyjadrovania pocitov a uvedomovania si svojich vlastností. Pripomeňme si situácie, keď sme boli potrestaní za prejavenie pocitov alebo sme sa smiali na svojich pocitoch. Alebo vidieť, že každý robí chyby, ale niekto na to okamžite zabudne a nestará sa o to, zatiaľ čo iní si pamätajú celý svoj život a v podobnej situácii môžu mať veľké obavy práve kvôli chybe v minulosti. Pochopte, prečo a ako prepisovať minulé skúsenosti.
Toto je začiatok cesty k pochopeniu samého seba. A iba vedomie ich vlastností vedie k správnym akciám. To ponúka školenie „System-Vector Psychology“od Yuriho Burlana - porozumieť svojim vlastnostiam a začať od nového chápania zmeniť váš život. Negatívne programy v bezvedomí strácajú na nás vplyv hneď, ako si ich uvedomíme. Toto je proces, ktorý vedie k oslobodeniu.
Prečítajte si jednu z tisícov recenzií po tréningu:
Ako rýchlo zvládnuť úzkosť
Podľa vlastností a úpravy. Vysoký krvný tlak nie je liečený penicilínom. V prípade veľkej emocionality vizuálneho vektora je recept nasledovný:
- Skúste na seba aspoň na chvíľu zabudnúť. Odvaha je o starostlivosti o ostatných, nie o seba. Pri riešení problémov druhých sa zbavujeme strachu a silnej úzkosti.
- Uvedomiť si vlastnosť vizuálneho vektora všetko preháňať, urobiť z muchy slona a pokúsiť sa znížiť závažnosť situácie. Nie, neznehodnocujte to, čo robíme, pretože to, čo robíme, je pre nás veľmi dôležité, je to naša voľba. Len aby sme pochopili, že aj keď dnes zlyháme, slnko nezhasne. Nejde o život a smrť. Sú ľudia, okolo ktorých milujeme, príbuzných, priateľov. Budú nás naďalej milovať, aj keď zlyháme v niektorej správe alebo v skúške. A vždy existuje šanca chybu napraviť.
- Oddýchnite si od obáv o svoje vzrušenie a ukážte svoje emócie inde. Pozerajte svoj obľúbený film alebo možno niečo nové so svojím obľúbeným hercom. Vyberte sa na prechádzku, kochajte sa prírodou, zavolajte priateľom, sadnite si s nimi do útulnej kaviarne nad chutným latte.
- Nájdite miesto, kde môžete priebežne realizovať svoje emócie a pocity, sociálny okruh záujmov: divadelný krúžok, spev v zbore, hodiny hudby s rodinnými koncertmi a ďalšie koncerty. Podeľte sa o svoje pocity. Vďaka tomu je odolnejšia voči stresovým situáciám.
Môže byť ťažké riadiť sa radami, pretože nevedomie je silnejšie ako vedomé rozhodnutia. Po absolvovaní školenia „System-Vector Psychology“a prijatom povedomí o jeho podstate sa situácia mení akoby sama od seba. Prečítajte si jednu z recenzií:
Citlivosť a netrpezlivosť sú rôzne vlastnosti. Pre majiteľov vektora kože, tých, ktorí bubnujú prstami, netrpezlivo chodia z rohu do rohu, hojdajú nohou alebo inak prejavujú netrpezlivosť, je recept iný:
- Činnosť zmierňuje úzkosť. Vzrušujúce pred začiatkom súťaže, a keď sa to začalo, nebol čas nad tým premýšľať.
- Skutočné zámerné zhodnotenie situácie. Vážený výpočet všetkých rizík a hľadanie alternatívnych riešení. Napríklad namiesto obáv z toho, či bude pred výplatou dosť peňazí, je lepšie si sadnúť, vypočítať, odhadnúť rozpočet, usporiadať ho do hromád a … upokojiť sa.
- Cvičenie zmierňuje závažnosť príznakov u mobilnej osoby s vektorom kože, ale pretože to nijako neovplyvňuje psychologické dôvody, nedokáže úplne vyriešiť problémy spojené so silným vzrušením. Toto je iba možnosť sanitky.
Spätná väzba:
A pre majiteľov análneho vektora, tých, ktorí si chcú ťažko povzdychnúť v trýznivom očakávaní, je recept nasledovný:
- Dobrá znalosť predmetu.
- Plán budúcich opatrení.
- Improvizované prostriedky (ukážka).
- Starostlivá príprava a skúška.
- Analýza pozitívnych a negatívnych skúseností iných ľudí. Všetci sa mýlia, ale iní tomu nepripisujú taký veľký význam.
- Svalový kŕč, ku ktorému dochádza pri tomto type vzrušenia, sa dá zmierniť natiahnutím. Ale opäť ide o sanitnú metódu.
Spätná väzba:
Ako sa vyrovnať s úzkosťou a prekonať strach
Keď pochopíme sami seba hlbšie, môžeme si vybrať podnikanie, ktoré sa nám páči. Keď robíme to, čo máme radi, cítime svoju hodnotu medzi ostatnými ľuďmi. Vďaka tomu ľahšie zvládneme svoje obavy a starosti:
Existuje mnoho situácií a podmienok pre prejav úzkosti a strachu. Aby ste boli pripravení na akýkoľvek zvrat, musíte zvýšiť celkovú odolnosť proti stresu. Výcvik „Systémovo-vektorová psychológia“od Jurija Burlana dobre posilňuje naše schopnosti. Začneme lepšie chápať seba aj ostatných. Môžeme predvídať očakávanú reakciu ostatných i našich. Vedome začíname pristupovať k možným možnostiam a komplikáciám, môžeme sa im vyhnúť:
