Strach z prejavu na verejnosti
Mnoho ľudí musí počas celého života vystupovať pred verejnosťou, bez ohľadu na to, či na to máme talent alebo nie. Každý, kto pozná svoje vlastnosti, silné a slabé stránky, môže prekonať strach z výkonu a dosiahnuť úspech …
Obsah
- Prejavy strachu
- Fyziologické prejavy
- Psychologické prejavy
- Dôvody strachu z hovorenia na verejnosti
- Ako sa zbaviť strachu z prejavu na verejnosti
- Metódy, tipy, odporúčania
- Ako stavať na svojom úspechu
Pódium a ste v centre pozornosti. Ak vás počúvajú viac ako dvaja ľudia, je to už verejné. Nezáleží na tom, čo musíte urobiť: rozprávať sa, spievať piesne, prípitok alebo blahoželať. V myšlienkach je všetko v poriadku, ale v skutočnosti mi z obavy pred hovorením na verejnosti všetky slová vyletia z hlavy a už sa nevrátia. Ako veľmi môžeš trpieť? Robia to iní a robia to skvele! Prečo nemôžete urobiť to isté?
„Neuplavuj sa, všetko bude v poriadku!“- Podporuje, ale nepomáha. Čo robiť, keď sa po scéne prevalí intenzívne vzrušenie a vypne všetky schopnosti? Zostáva len neschopnosť, stuhnutosť, hrčka v krku a túžba zapadnúť do zeme. Cítite sa chybne. Desivé, trápne a nepríjemné. Traumatické. S týmto strachom sa dá žiť, ale nefunguje to úplne. Musíte sa vyhnúť všetkým situáciám, keď sa dostanete do centra pozornosti. Nie ste nútení realizovať všetky svoje možnosti. Strach blokuje cestu k šťastiu.
Prejavy strachu
Mnoho ľudí sa pred vystúpením obáva, ale nie každý ho dokáže prekonať. Niekedy sa strach stáva neovládateľným. Má dokonca aj svoje vlastné mená. Strach z prejavu na verejnosti sa nazýva glosofóbia. A úzkostná porucha, pri ktorej človek nemôže vysloviť súvislý prejav alebo niekoľko príbuzných slov, sa nazýva logofóbia. Tieto poruchy majú svoje vlastné fyziologické a psychologické prejavy. Môžeme ich pozorovať.
Fyziologické prejavy:
- celkový stres;
- zvýšené potenie;
- tras ruky;
- vrhá horúčku alebo naopak zimnicu;
- zvýšenie krvného tlaku a pulzu;
- nohy neposlúchajú;
- nevoľnosť;
- suché ústa;
- hrčka v krku;
- nutkavo ťahá na toaletu;
- hlas neposlúcha, chveje sa;
- je nedostatok vzduchu;
- napätie svalov krku, zášklby hlavy.
Psychologické prejavy:
- zmätok v myslení;
- obsedantné myšlienky na nadchádzajúcu udalosť dlho pred začiatkom predstavenia;
- silné pocity nepokoja a úzkosti;
- vyhýbanie sa situáciám, keď potrebujete hovoriť na verejnosti.
Dôvody strachu z hovorenia na verejnosti
Strach je iracionálny a nemožno ho prekonať vedomým rozhodnutím. Aby ste bojovali proti strachu, musíte pochopiť jeho príčiny, skryté v nevedomí. Týchto dôvodov môže byť niekoľko. Väčšina z nich spočíva vo vlastnostiach psychiky ľudí s análnymi a vizuálnymi vektormi (podľa terminológie z tréningu Jurija Burlana „System-vector psychology“).
Negatívne prejavy vlastností análneho vektora, ktoré môžu zosilniť strach z vykonania:
- strach z zneuctenia;
- strach z negatívneho hodnotenia;
- nadmerný perfekcionizmus, vďaka ktorému sa človek cíti neustále zle pripravený;
- nerozhodnosť, ťažkosti s prvým krokom, začatie niečoho nového.
Pre takého človeka je minulosť mimoriadne významná, preto ovplyvňuje jeho súčasnosť.
Zlá prvá skúsenosť. Môže sa to stať doma aj v škole alebo v škôlke. Keď sa mi prvýkrát nepodarilo úspešne vystúpiť, zabudol som báseň na verejnosti, počas reportáže som stratil myšlienku a nemohol som ju dokončiť, nenaplnil očakávania. Takáto skúsenosť je pevne uložená v pamäti človeka s análnym vektorom, veľmi ho traumatizuje a nespôsobuje túžbu opakovať pokusy hovoriť na verejnosti.
Zákaz práva na chybu. Keď sa v procese výchovy vštepí myšlienka, že robiť chyby je zlé, že nemôžete robiť chyby, budete za chybu potrestaní. Je to často spôsobené tým, že deti v škole sú orientované na známky a strach z toho, že urobia chybu, je práve u detí s análnym vektorom. Nakoniec, byť vo všetkom najlepší, je jeho hlavnou túžbou. V budúcnosti tento strach spútava slobodu konania.
Osoba s vizuálnym vektorom má prirodzene veľkú citlivosť, emočnú amplitúdu. Strach je jeho primárna emócia, s ktorou sa rodí. V procese vzdelávania môže rozvíjať svoje pocity a naučiť sa transformovať strach na empatiu, lásku. Ak sa jeho city nerozvinú, zostane v strachu. Jedným z druhov strachu je sociálna fóbia, strach z toho, že budete okolo ľudí. V čase prejavu je tento strach obzvlášť akútny.
Keď si majiteľ vizuálneho vektora neuvedomuje svoje životné emócie, stále sa cíti, ale jeho city sú sústredené vnútri, na neho samého. Venuje sa svojim skúsenostiam, tomu, ako vyzerá. Môže si myslieť, že každý vidí, ako sa bojí, ako sa mu trasú ruky, aký je neatraktívny.
Detská trauma v obidvoch vektoroch môže mať vplyv na schopnosť vystupovať na verejnosti. Pre diváka môže byť takou traumou šikana a výsmech spolužiakov, keď išiel k tabuli. Z takýchto epizód vzniká sociálna fóbia a strach z niečoho povedať.
Osoba s análnym vektorom bude ovplyvnená minulými skúsenosťami, keď sa vynaložilo úsilie, ale bola znehodnotená, kritizovaná alebo jednoducho nechválená včas. Pozitívne hodnotenie a pochvala ľudí, ktorí sú pre neho významní, sú pre neho koniec koncov také cenné. Zdá sa, že v tejto situácii uviazol a stále sa bojí zlého hodnotenia.
Medzi vlastnosťami vizuálneho a análneho vektora môže dôjsť k vnútornému konfliktu. Prvý z nich sa snaží prejaviť emócie a byť v centre pozornosti, zatiaľ čo druhý vás prinúti spomaliť, nadmerne leštiť detaily a cítiť sa neisto, obviňovať sa z chýb.
Povedomie o svojich vlastnostiach, zvláštnostiach ich vývoja, ich správnej implementácii vedie k tomu, že na javisku, v strede pozornosti sa konečne cítiš dobre, vieš, čo chceš povedať, a dokážeš si uvedomiť váš plný potenciál. Dôležitým krokom k úspechu preto nie je len pochopenie dôvodov, ale aj využitie vašich silných stránok a zohľadnenie vašich slabostí.
Ako sa zbaviť strachu z prejavu na verejnosti
Osoba s vizuálnym vektorom musí zo seba odstrániť koncentráciu pozornosti a sústrediť sa na poslucháča. Nenoste viac svoje skúsenosti, ale to, čo chce publikum počuť. Ponorte sa do emócií a významov, ktoré chcete preniesť na publikum.
A majiteľ análneho vektora potrebuje hĺbkovú analýzu minulých skúseností a dobrú prípravu na tému prejavu. Strach z dehonestácie má svoju vlastnú hodnotu - núti vás neustále sa zlepšovať, je to podnet k tomu, aby ste sa téme ponorili, aby ste v nej boli odborníkom.
Je tiež potrebné pamätať na to, že prvýkrát je to najťažšie - takto sa môže prejaviť strach z nového. Druhý, tretíkrát je to jednoduchšie. Hlavnou vecou nie je upevniť prvé negatívne skúsenosti. A ak je už zakorenené, musíte pochopiť dôvody, pre ktoré ste uviazli v negatívnej minulej skúsenosti. Toto samo o sebe zmení postoj k nemu.
Ako sa to všetko dá urobiť prakticky?
Metódy, tipy, odporúčania
Vizuálny človek môže nacvičiť predstavenie pred blízkymi alebo dobrotivými ľuďmi. Pred zrkadlom je tiež dobrý, ale nie taký efektívny. Zamyslite sa viac nad tým, ako povedať, čo chcete povedať, aké emócie treba zahrnúť. To musí byť nedostatok, pre ktorý ho prišli počúvať. Vstup do roly, zvykanie si na obraz - to je také dobré! Zamilujte sa predsa do svojich divákov.
Pre človeka s análnym vektorom je dôležité dobre sa pripraviť a porozumieť téme. Zhromaždite a analyzujte veľa materiálu, vložte všetko na police do svojej hlavy. Príprava je veľmi dôležitá, ale treba pripomenúť, že prílišný perfekcionizmus naopak prekáža a vy musíte včas prestať a nepretržite lipnúť na kvalite prípravy. Napríklad hudobníci nehrajú tesne pred vystúpením, ale nechajú si čas na abstrakciu, na relaxáciu pred dôležitou udalosťou.
Je dobré pripraviť si rečový plán, cheat sheet pre tézy. Zostavte text s hlavnými myšlienkami, aby ste sa nenechali zmiasť. A ak sa stane, že sa myšlienka stratí nejakou neočakávanou otázkou alebo situáciou, takže pred vašimi očami bude vždy k dispozícii všeobecný akčný plán.
Nezačínajte s veľmi veľkými a dôležitými udalosťami. Ak už strach je, je lepšie neriskovať a začať s menej dôležitými prejavmi, napríklad prejavom k narodeninám priateľa. Upevnite úspech a potom prejdite na zložitejšie úlohy.
Nesnažte sa robiť všetko „perfektne“. Dajte si právo robiť chyby. Každý sa môže mýliť. Dokonalosť nie je možné dosiahnuť.
Spočiatku sa vyhýbajte improvizovaným javiskám. Nie každý má také vlastnosti, ktoré vám umožňujú slobodne improvizovať, byť v centre pozornosti, ale môžete sa to naučiť.
Ako stavať na svojom úspechu
Takže sme prišli na to trochu o sebe a svojich vlastnostiach, analyzovali sme zlé skúsenosti, pripravili sme sa dobre, vybrali sme dobrý, podľa nášho názoru, okamih a predviedli sme sa. Teraz musíte analyzovať získané skúsenosti. Podarilo sa vám okamžite prepísať zlú skúsenosť, ak nejaká bola? Bolo vaše zameranie na iných ľudí dostatočné? Koľkokrát sme sa pokazili a stratili rozum? Stihli ste povedať, čo ste chceli povedať? Len rozbor. Stručný prehľad, takpovediac. Teraz musíte urobiť závery a opakovať.
Mnoho ľudí musí počas celého života vystupovať pred verejnosťou, bez ohľadu na to, či na to máme talent alebo nie. Každý, kto pozná svoje vlastnosti, silné a slabé stránky, môže prekonať strach z výkonu a dosiahnuť úspech.
Takto to urobili účastníci školenia „Systémová vektorová psychológia“:
