Ako prestať chytať stres a zbaviť sa závislosti raz a navždy
Prejedanie sa je životu nebezpečné, ale to, že to viete, nezabráni tomu, aby si milovníci jedla zvykli na jedlo. Dôvody závislosti sú v našom psychologickom stave. Keď si užívame život, jedlo prestáva byť jediným zdrojom potešenia …
Nie je možné sa upokojiť, kým nepošlete veľký kúsok koláča, taký šťavnatý a sladký, nasiaknutý alkoholom a pokrytý hustou čokoládovou polevou. Mmmmm … Taví sa v ústach. Zjedla to a okamžite pustila … Ale čo potom? Kilogramy navyše po stranách, pupienky na tvári, opuchy, únava, tuposť a … závislosť od sladkostí. Ako prestať chytať stres a nestrácať radosť zo života? Hľadáme odpoveď v psychológii.
Juliet píše o svojich podmienkach pred tréningom Jurija Burlana „System Vector Psychology“: „Namiesto raňajok, obeda a večere som jedla sladkosti. Vo veľkom množstve. Moja hlava pochopila, že nechcem, že som chorá, ale vo vnútri bola prázdnota, ktorú som chcela zaplniť. Po každom jedle môj mozog prestal myslieť. Len čo moja hlava začala ustupovať a moja hlava sa vyčistila, opäť som šupol akékoľvek sladkosti, aby som vypol mozog, pretože bolí to myslieť, strašidelne myslieť. Každý deň som chodil z práce v slzách domov a strkal sa do seba znova a znova. Jedla až do závratov, nevoľnosti … “(plná spoveď tu).
Jedlo je najväčším pokušením, pretože je to najjednoduchší spôsob, ako si vychutnať, keď sa v živote nedarí. Fyziologicky je to opodstatnené: jedlo vyrovnáva biochémiu mozgu. V reakcii na stres sa uvoľňuje hormón kortizol a my sa napíname a trápime sa. A jedlo spúšťa produkciu serotonínu a dopamínu a vaša nálada sa zlepšuje. Jednoduché sacharidy (koláče, sušienky, cukríky, hranolky) poskytujú veľa glukózy, ktorá je rýchlym zdrojom energie, a človek sa cíti lepšie.
Ale takáto pohoda rýchlo pominie a nahradí ju množstvo nepríjemných vedľajších účinkov.
Dôsledky zadržaného stresu
Musíme jesť a piť toľko, aby sa tým obnovila naša sila a aby sa nepotlačila.
Cicero Mark Tullius
Každý vie, že ak budete jesť veľa sladkých a mastných jedál, môžete sa mať lepšie. Ale to nie je zďaleka jediný dôsledok prejedania sa. Uspokojený s jedlom nie fyzickým, ale emocionálnym hladom, človek získa choroby vnútorných orgánov, ktoré pracujú v režime preťaženia. Nadmerná váha prispieva k rozvoju chorôb kardiovaskulárneho systému, poklesu imunity. Porušené sú aj kognitívne funkcie - koncentrácia pozornosti, pamäť, rýchlosť spracovania informácií. Znížená účinnosť.
Nadbytočné jedlo zasahuje do jemností mysle.
Seneca Lucius Anney (mladší)
Jedlo upokojuje, nie však na dlho, pribúdajúce emočné zážitky - pocit viny, pochybnosti o sebe, znechutenie a nenávisť voči vlastnej slabosti, zvýšené depresívne stavy.
Poznanie následkov sa však nezastaví - duša bolí viac. Niekedy toľko, že sa z jedla stane droga, liek na tlmenie bolesti, bez ktorého človek nemôže žiť. Potom môžeme hovoriť o závislosti na jedle.
Známky potravinovej závislosti
Možno si nevšimnete, ako jedálenský stôl vo vedomí nahradí oltár.
František Kryška, básnik a prekladateľ
Prejedanie sa nie je vždy dôsledkom závislosti na jedle. Niekedy je to zlý stravovací zvyk. Napríklad, keď nie je možnosť jesť celý deň a človek je obmedzený na občerstvenie „na úteku“a večer pred spaním má výdatnú večeru. Vyrovnáva teda dennú únavu a upokojuje sa. To ale neznamená, že je závislý na jedle.
Osoba je závislá, keď:
jedlo pomáha vyrovnať sa s emocionálnym utrpením - stres, nevôľa, podráždenie, nuda, melanchólia:
"Jem z nudy, necítim fyzický hlad." Len myslím na nejaké chutné jedlo a chcem zažiť spokojnosť a šťastie, a to zažívam len vtedy, keď jem chutné jedlo. ““
„Vždy chcem čokoládu, keď som nervózna.“
(z komentárov v sociálnych sieťach)
- myšlienky sa celý deň točia okolo jedla;
- po chrumkaní čipsov alebo po zjedení koláča pociťuje neporovnateľnú úľavu a uvoľnenie;
- Chcem jesť iba jedlá jasných chutí (sladké, slané, mastné, chrumkavé);
- nie je možné zastaviť sa včas, neexistuje zmysel pre proporcie. Človek sa zastaví, až keď sa stane zlým;
- človek má pocit, že sladkosti alebo iné obľúbené jedlá sú jedinou radosťou v živote. Len ona je zdrojom endorfínov pre mozog.
Prečo nefungujú všeobecné tipy
Existuje mnoho tipov, ako prestať chytať stres. Niekto odporúča zabrániť nadmernému stravovaniu joggingom alebo cvičením vo fitnescentre. Vo večerných hodinách, keď sa od únavy a osamelosti valia slzy, sa im namiesto toho, aby jedli koláče, odporúča pozerať oduševnený film alebo kričať za priateľom. Niektorí navrhujú bojovať proti následkom nutkavého prejedania sa diétami a obmedzením vysokokalorických potravín, zahŕňajú vôľu a rozumný prístup. Existujú dokonca aj takí, ktorí tvrdia, že v stresových situáciách musíte jesť, pretože v čase vzrušenia to skutočne uľaví. Následkami sa budeme zaoberať neskôr.
Všetky tieto odporúčania niekedy pomáhajú, ale sú neúčinné, ak si nie sú vedomí dôvodov, prečo sa prejedáme. A ešte hlbšie - prečo sme v strese.
Victoria si až na školení „Systémovo-vektorová psychológia“uvedomila, čo ju prinútilo dopriať si koláče. Tvrdí, že bez toho, aby si uvedomila vnútorné dôvody, iba s využitím vonkajších obmedzení vo forme sa nemohla zbaviť závislosti na sladkostiach skôr:
Musíte tiež pochopiť svoju psychickú podstatu. V závislosti na vektoroch psychiky ľudia reagujú na stresové situácie rôzne. Existujú ľudia, ktorí majú negatívne emócie, ktoré potláčajú ich chuť do jedla. Nebudú mať problém sa prejedať v období stresu. Niektorí ľudia sa prejedajú z nudy, osamelosti alebo úzkosti.
A sú aj takí, ktorí sú obzvlášť pripravení stres zvládnuť. Ale sú to oni, kto zareaguje na zavedenie akýchkoľvek obmedzení ešte väčším napätím, fyziologickými reakciami spazmov hladkého svalstva čriev a zvieračov. Diéty môžu pre ne skončiť s tráviacimi problémami.
Na základe poznatkov z tréningu „System-vector psychology“môžete hlbšie pochopiť psychológiu závislosti na jedle a načrtnúť z nej východiská.
Ako sa dostať zo závislosti na jedle
Ak je nadmernou a výlučnou vášňou pre jedlo živočíšnosť, potom je arogantná nepozornosť k jedlu nerozvážnosť a pravda tu, rovnako ako inde, leží uprostred: nenechajte sa uniesť, ale venujte náležitú pozornosť.
Ivan Petrovič Pavlov
Ak si nie ste istí, ako prestať jesť stres, začnite s psychológiou. Trvalo udržateľný výsledok v boji proti prejedaniu poskytne:
- pochopenie toho, ako sa zbaviť stresu,
- vedomý postoj k jedlu.
Minimalizujte stres
Zbaviť sa stresu je nemožné. Toto je súčasť života. Ale môžete to výrazne znížiť pochopením zdrojov. Existujú dve hlavné príčiny stresu:
- nerealizácia vrodených vlastností alebo úder do hodnôt;
- neschopnosť komunikovať s ľuďmi.
Stres z nedostatočnej implementácie. Každý človek sa rodí s potenciálom, ktorý mu pomáha realizovať túžby, ktoré sú pre neho zmysluplné. Napríklad majitelia vizuálneho vektora sa rodia, aby cítili, spojili svoje duše s inou osobou, živili sa farbami a krásou tohto sveta a samozrejme ho tvorili. Ale ak je ich život chudobný na emócie, sú obmedzení v komunikácii alebo zamknutí v kancelárii, ako v samotke, pocítia nezmyselnosť života, nudu a túžbu. Strata blízkych, rozchod, rozvod sa pre nich stáva veľkým stresom. Nerealizácia vlastností zvyšuje ich úroveň úzkosti, prehlbuje ich obavy. Na základe takýchto skúseností sa z túžby po jedle môže vyvinúť vážna závislosť.
Ľudia s análnym vektorom pociťujú zášť, nedostatok vďačnosti, neschopnosť dokončiť záležitosť. Stresom pre nich môže byť neustále vysoký rytmus veľkomesta, sťahovanie, zmena zamestnania, skúšky, zrada manžela.
Každý vektor má svoje vlastné významné hodnoty, ktorých vplyv môže spôsobiť silný stres. Mnoho ľudí to má tendenciu kompenzovať jedlom, pretože to nevyžaduje veľa úsilia. A neexistujú žiadne vedomosti o tom, ako vyriešiť váš psychologický problém. A ak vezmeme do úvahy, že obyvateľ moderného mesta má 3 - 5 vektorov, zvyšuje sa počet dôvodov na riešenie problému s jedlom.
Školenie vám pomôže pochopiť vaše túžby a talenty a začať žiť naplno. Potom je tá prázdnota, ktorá bola naplnená jednoduchým a krátkodobým potešením z jedla s mnohými nepríjemnými následkami, naplnená činmi a udalosťami, ktoré prinášajú skutočnú radosť. Obľúbený koníček, milovaný človek vedľa teba, ti pomôže cítiť sa oveľa viac potešením. Keď sme unesení, zabudneme na jedlo, alebo sa aspoň ľahšie odvrátime od myslenia.
Ostatní ľudia ako zdroj stresu. Príčinou našich starostí sú často iní ľudia. Urážame sa nad nimi, vyžadujeme a nedostávame pozornosť. Otravujú nás svojou ješitnosťou a hlúposťou.
Osoba, ktorá vie, ako komunikovať s ľuďmi, je úspešná osoba. Ako je to však možné dosiahnuť? Prečo sa vzťahy s mužmi (ženami) nevyvíjajú? Prečo ma nikto nemiluje? Prečo mi to šéf urobil? Odpovede na tieto otázky prichádzajú počas tréningu a zvyšuje sa odolnosť proti stresu. Keď pochopíme hodnoty, túžby, „prečítame“myšlienky iných ľudí, stane sa život predvídateľnejším a odpoveď „bež alebo bojuj“sa neobjavuje tak často.
Majte na pamäti jedlo
1. Analyzujte svoje stravovacie návyky
Psychoanalýza, povedomie o traumách z detstva a obvyklé spôsoby reakcie v rôznych životných situáciách vytvárajú spojenie medzi vedomím a nevedomím. To, čo sa realizuje, nás prestáva ovplyvňovať a je možné to zmeniť.
V podvedomí je veľa neviditeľných pák, ktoré riadia život bez našej účasti. Môžete začať kolektívnym nevedomím, to znamená pamäťou ľudstva, ktorá ovplyvňuje každého. Starí ľudia tiež odbúravali stres od stresu (v tom čase - kvôli hladu) pri spoločnom jedle. Po zjedení sa človek cíti zrelý, nechuť k svojmu druhu zmizne. Stále nevedomky používame rovnaké metódy riešenia stresu. Ale pre nás je to už archetypálny (zastaraný) prístup k riešeniu problémov.
Môžete si tiež spomenúť, aké stravovacie návyky k vám patrili od detstva. Možno ste sa nasýtili a dlho zabudnutý stres z donútenia vás núti jesť, keď ste už plní, keď nie je cítiť hlad. Alebo vás upokojili cukríkom, keď sa nevedeli dohodnúť inak. To všetko si treba pamätať a uvedomiť si, ako na vás stále vplývajú detské vzorce správania stanovené rodičmi.
„Debriefing“je venovaný dvom tematickým triedam o jedle na školení „System-Vector Psychology“, počas ktorého majú študenti dôležité vedomosti a významne sa mení prístup k jedlu a životu všeobecne.
2. Uvedomte si podmienky, ktoré vyvolávajú lepkavú reakciu
Každý by urobil dobre, keby sa pri jedle pozrel bližšie na seba.
Elias Canetti, spisovateľ, dramatik, mysliteľ
Systémová vektorová psychoanalýza pomáha lepšie pochopiť seba, svoje stavy. Predtým ste si neuvedomili, že máte strach, chronickú nevôľu alebo že nedostatok radosti zo života je spojený so skrytou depresiou. Po pochopení týchto podmienok je ľahké sledovať, ktoré nedostatky prejedanie nahrádza. Čo sa stane spúšťačom konzumácie „všetkého, čo nie je pribité na klinec“? Strach, úzkosť, zášť? Toto sú stavy vlastné rôznym vektorom, čo znamená, že sa s nimi musíte vyrovnať so znalosťami svojich psychologických charakteristík.
Predstavte si: zrazu zistíte, že správu je potrebné predložiť zajtra a na jej vyplnenie máte už len pol dňa. Namiesto toho, aby ste sa sústredili a pevne si sadli do práce, prestanete úplne myslieť, myšlienky sa rozptýlia po stranách a samotné nohy vás priťahujú k chladničke. Keď sa spamätáte, už sa prejedáte a ešte menej inklinujete k práci. Odložil si to na posledný.
Toto je typická reakcia človeka s análnym vektorom. Na náhle zmeny reaguje stresom, ktorý ho privedie do strnulosti. Jedlo je upokojujúce, ale túžba konať zostáva ešte menšia. Ak poznáte svoje vlastnosti, túžbu urobiť všetko pre to, aby bol výsledok kvalitný, musíte sa takýmto otočkám vyhnúť. Nechcete predsa robiť chyby v zhone, však? Je naliehavosť skutočne oprávnená, alebo ide o niekoho šialené rozhodnutie, ktoré nie je diktované rozumom? Musíme to zistiť. Ak sa to stane stále, je to pre vás to správne miesto? Na túto otázku si treba zodpovedať, v živote treba niečo zmeniť a eliminovať príčinu stresu.
3. Uvedomte si, či ste skutočne hladní
Najlepšie dochucovadlo je hlad.
Sokrates
V okamihu, keď sa chcete občerstviť, musíte prestať a položiť si otázku: „Naozaj chcem jesť, alebo som to len ja?“Ak dôjde k skutočnému pocitu hladu (fyzickému, nie emocionálnemu), bude vám chutiť aj kôrka chleba a soľ. Toto je test, že ste skutočne hladní. Keď si v mysli prepadnete jedno jedlo, potom druhé a nemôžete sa ničoho zastaviť - to znamená, že s najväčšou pravdepodobnosťou nie je hlad.
Takto funguje ľudská psychika: najväčšiu rozkoš zažíva, keď sa jej nazbiera veľký nedostatok. Čím väčšia je veľkosť dutiny, tým väčšie je jej vyplnenie.
Vyskúšajte pôst najmenej 24 hodín (napríklad od večere do večere), aspoň raz, ako experiment na porovnanie pôžitku z jedla. Po hladovaní bude obyčajný boršč pôsobiť ako gurmánske jedlo. A keď máte emocionálny hlad, môžete donekonečna jesť čipsy, sušienky, koláče, cukríky a neochutnať ich. Pretože vás zožierajú emócie, nie chuť jedla. Moment si neužívate, ale chytíte vzrušenie.
Keď získate skúsenosť s jedením až potom, keď sa objaví pocit skutočného hladu, už nebudete chcieť plniť žalúdok, keď už taká túžba neexistuje. Pretože nechutí dobre.
Prečo školenie mení postoje k jedlu
Správny prístup k jedlu môže vyvinúť chuť do života.
Jurij Burlan
Ak boli v človeku od detstva stanovené správne návyky (jedzte, keď ste hladní, jedzte toľko, koľko chcete, a cítite vďaku za jedlo, zdieľajte jedlo), bude tiež vhodný jeho postoj k životu. Schopnosť vychutnať si jedlo = schopnosť tešiť sa zo života.
Ak sa chcete zbaviť závislosti na jedle, môžete ísť opačným smerom: ak sa naučíte každý deň tešiť, budete šťastní vo svojej rodine a v práci, nebudete mať čo jesť. Zješ presne toľko, koľko potrebuješ pre život.
Výcvik „Systémová vektorová psychológia“znovu buduje nervové spojenia so schopnosťou užívať si život. A ľudia zrazu zistia, že ustavičná túžba po jedle zmizla.
Lekárka Diana Kirss rozpráva o tom, čo dáva výcvik „Psychológia vektorového systému“na zbavenie sa závislosti na jedle:
Pamätáte si, ako Júlia zaplnila prázdnotu vo vnútri?
